آپ کے پھیپھڑوں کو ای سگریٹ سے صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

آپ کے پھیپھڑوں کو ای سگریٹ سے ہونے والے نقصان سے صحت یاب ہونے میں جو وقت لگتا ہے وہ افراد میں مختلف ہوتا ہے۔ عام طور پر، ای سگریٹ کا استعمال بند کرنے کے بعد 1-3 مہینوں کے اندر، آپ کو سانس میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے۔ پھیپھڑوں کے طویل مدتی نقصان کو 3-12 مہینوں میں ٹھیک کرنا شروع ہو سکتا ہے۔ لیکن ای سگریٹ کی وجہ سے ہونے والے کچھ طویل مدتی نقصان ناقابل تلافی ہو سکتے ہیں، اس لیے بہترین مشورہ یہ ہے کہ جلد از جلد ان کا استعمال بند کر دیا جائے۔

الیکٹرانک سگریٹ کے اہم اجزاء اور پھیپھڑوں پر ان کے اثرات
نیکوٹین کے اثرات
نکوٹین الیکٹرانک سگریٹ کے مائعات میں اہم اجزاء میں سے ایک ہے اور یہ روایتی سگریٹ میں پایا جانے والا نشہ آور مادہ بھی ہے۔ اگرچہ ای سگریٹ میں اس کا ارتکاز برانڈ اور قسم کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے، عام طور پر، نیکوٹین کا مواد 0.3% سے 2.4% تک ہوتا ہے۔ نیکوٹین کے طویل مدتی سانس لینے سے سانس کی سوزش اور پھیپھڑوں کے کام میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ ویکیپیڈیا کے مطابق، نیکوٹین دل کی بیماری کا سبب بھی بن سکتی ہے، مدافعتی ردعمل کو کم کر سکتی ہے، اور پھیپھڑوں کے خلیوں کو براہ راست نقصان پہنچا سکتی ہے۔
پروپیلین گلائکول اور گلیسرول کا اثر
Propylene glycol اور glycerol الیکٹرانک سگریٹ کے مائعات کے دیگر دو اہم اجزاء ہیں، جو عام طور پر الیکٹرانک سگریٹ کے مائعات کے لیے diluents اور بھاپ پیدا کرنے کے لیے سبسٹریٹس کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔ ان دو مادوں کو سانس لینے سے خشک منہ، گلے کی خراش اور سانس کی دیگر عارضی علامات ہو سکتی ہیں۔ اگرچہ propylene glycol اور glycerol کو نسبتاً محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن ان دو کیمیکلز کی بڑی مقدار کے طویل مدتی سانس لینے کی حفاظت ابھی تک واضح نہیں ہے۔ زیادہ درجہ حرارت پر، یہ مرکبات نقصان دہ مادے پیدا کرنے کے لیے گل سکتے ہیں۔
دیگر additives کے صحت کے خطرات
الیکٹرانک سگریٹ کے مائعات میں مختلف دیگر اضافی اشیاء بھی شامل ہو سکتی ہیں، جیسے مصالحے، روغن اور دیگر کیمیکل۔ ان additives کی طویل مدتی سانس کی حفاظت کا مکمل مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔ کچھ رپورٹس بتاتی ہیں کہ کچھ اضافی چیزیں پھیپھڑوں کے خلیوں کو براہ راست نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، مصالحے کے کچھ اجزاء پائے گئے ہیں جو نام نہاد "پاپ کارن پھیپھڑوں" کا سبب بنتے ہیں، جو پھیپھڑوں کی ایک نایاب اور سنگین بیماری ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ای سگریٹ میں کچھ کیمیکلز، جیسے formaldehyde، مخصوص استعمال کے حالات میں صحت کی محفوظ حد سے تجاوز کر سکتے ہیں۔ ویکیپیڈیا کے مطابق، فارملڈہائیڈ ایک معروف انسانی سرطان ہے، اور طویل مدتی سانس لینے سے پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ای سگریٹ کے استعمال اور پھیپھڑوں کی صحت کے مسائل کے درمیان تعلق
ای سگریٹ کی وجہ سے نمونیا
الیکٹرانک سگریٹ کو ایک مخصوص قسم کے نمونیا سے منسلک دکھایا گیا ہے، جسے الیکٹرانک سگریٹ یا تمباکو نوشی کی مصنوعات سے منسلک پھیپھڑوں کی چوٹ (EVALI) کہا جاتا ہے۔ EVALI کی مخصوص علامات میں سانس لینے میں دشواری، مسلسل کھانسی، سینے میں درد، نیز بخار اور ہائپوتھرمیا شامل ہیں۔ EVALI سے وابستہ اموات کی شرح 2019 میں 2.7% تھی۔ ویکیپیڈیا کے مطابق، اس قسم کے نمونیا کا تعلق ای سگریٹ کی مصنوعات سے ہے جس میں وٹامن ای ایسیٹیٹ ہے۔ یہ مادہ پھیپھڑوں میں سانس لینے کے بعد شدید سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔
الیکٹرانک سگریٹ اور COPD (دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری)
COPD ایک طویل مدتی سانس کی بیماری ہے، جس کی اہم علامات بشمول سانس لینے میں دشواری، مسلسل کھانسی، اور سانس کی قلت۔ ای سگریٹ کے طویل مدتی استعمال سے COPD ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ای سگریٹ استعمال کرنے والوں میں سی او پی ڈی کا خطرہ سگریٹ نہ پینے والوں سے دوگنا ہوتا ہے۔ یہ ای سگریٹ کے بعض اجزاء جیسے نکوٹین اور دیگر کیمیکلز کی وجہ سے مسلسل سوزش اور پھیپھڑوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
ای سگریٹ اور دمہ کے درمیان ایسوسی ایشن
دمہ ایک دائمی سانس کی بیماری ہے جس کی خصوصیت سانس لینے میں دشواری، گھرگھراہٹ اور مسلسل کھانسی ہے۔ الیکٹرانک سگریٹ کا استعمال دمہ کے دورے کا باعث بن سکتا ہے یا دمہ کی موجودہ علامات کو خراب کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ای سگریٹ استعمال کرنے والوں میں دمہ کا خطرہ غیر استعمال کنندگان کے مقابلے میں 1.5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ اس کا تعلق ای سگریٹ میں موجود مسالوں اور دیگر اضافی چیزوں سے ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ سانس کی نالی میں جلن پیدا کر سکتے ہیں اور سوزش کا باعث بن سکتے ہیں۔
الیکٹرانک سگریٹ کی چوٹ سے پھیپھڑوں کی بحالی کا عمل
ابتدائی بحالی کا مرحلہ (1-3 ماہ)
ای سگریٹ کا استعمال بند کرنے کے پہلے چند مہینوں میں، زیادہ تر لوگ کچھ اہم جسمانی تبدیلیوں کا تجربہ کریں گے۔ سانس لینا آسان ہو سکتا ہے، خاص کر جسمانی سرگرمی کے دوران۔ اس کے علاوہ، ای سگریٹ نوشی کی وجہ سے مسلسل کھانسی اور کمزور سانس لینے کی علامات کم یا ختم ہو سکتی ہیں۔ ویکیپیڈیا کے اعداد و شمار کے مطابق، عام سانس کی شرح 12-20 سانس فی منٹ ہے، لیکن اس مرحلے کے دوران، ای سگریٹ استعمال کرنے والوں کی سانس کی شرح آہستہ آہستہ معمول کی حد میں واپس آنے سے پہلے تھوڑی بڑھ سکتی ہے۔
وسط مدتی بحالی کا مرحلہ (3-12 ماہ)
اس مرحلے پر، پھیپھڑوں کو ہونے والے کچھ طویل مدتی نقصان کی مرمت شروع ہو سکتی ہے۔ پھیپھڑوں میں کیپلیری نیٹ ورک مرمت اور تخلیق نو سے گزر سکتا ہے، اس طرح آکسیجن کے تبادلے کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ کچھ مطالعات کے مطابق، اس مدت کے دوران پھیپھڑوں کے افعال میں تقریباً 10 فیصد بہتری آ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ای سگریٹ سے منسلک دیگر صحت کے خطرات، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں اضافہ، بھی معمول پر آنا شروع ہو سکتا ہے۔
طویل مدتی بحالی اور ممکنہ نتائج
ایک سال تک ای سگریٹ کا استعمال بند کرنے کے بعد، ای سگریٹ سے متعلق زیادہ تر صحت کے مسائل میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ تاہم، ای سگریٹ کے طویل مدتی استعمال سے پھیپھڑوں کو ناقابل تلافی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ ای سگریٹ استعمال کرنے والے خود کو غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے پھیپھڑوں کی بیماریوں کے لیے زیادہ حساس پا سکتے ہیں، یا ان کے پھیپھڑوں کا کام تیز رفتاری سے کم ہو سکتا ہے۔ اس کا تعلق الیکٹرانک سگریٹ میں موجود بعض کیمیکلز، جیسے کہ فارملڈیہائیڈ اور دیگر نقصان دہ مادوں کے پھیپھڑوں کے خلیوں کو پہنچنے والے طویل مدتی نقصان سے ہو سکتا ہے۔
پھیپھڑوں کی صحت اور بحالی کو کیسے فروغ دیا جائے۔
تمباکو نوشی کو روکنا اور دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے بچنا
سب سے سیدھا طریقہ تمباکو نوشی کو روکنا ہے۔ روایتی سگریٹ اور ای سگریٹ دونوں میں پھیپھڑوں کے لیے نقصان دہ کیمیکل ہوتے ہیں۔ تمباکو نوشی کو روکنا پھیپھڑوں کی بیماری کے خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے اور پھیپھڑوں کی بحالی کو تیز کر سکتا ہے۔ براہ راست تمباکو نوشی سے بچنے کے علاوہ، یہ بھی ضروری ہے کہ دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کی نمائش سے بچیں۔ سیکنڈ ہینڈ سموک میں بہت سے زہریلے کیمیکل ہوتے ہیں، جو تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے لیے بھی اتنے ہی نقصان دہ ہوتے ہیں۔
بہتر ورزش اور سانس لینے کی تربیت
ورزش پھیپھڑوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ قلبی افعال کو بڑھا سکتی ہے۔ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش میں مشغول ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا۔ سانس کی تربیت ایک اور طریقہ ہے جو پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو سانس کے مسائل کا شکار ہیں۔ ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے یا سانس لینے کی مخصوص مشقیں کرنے سے، پھیپھڑوں کی لچک اور صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹ کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں۔
کھانے میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ سگریٹ نوشی سے وابستہ آکسیڈیٹیو تناؤ کے خلاف مزاحمت میں مدد کر سکتے ہیں۔ وٹامن سی اور ای سے بھرپور غذائیں جیسے نارنگی، اسٹرابیری، بادام اور پالک کے استعمال کی تجویز کریں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کھانے سے پھیپھڑوں کو فری ریڈیکلز کے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح پھیپھڑوں کی صحت کو فروغ ملتا ہے۔
باقاعدگی سے صحت کا معائنہ
باقاعدگی سے پھیپھڑوں کے فنکشن ٹیسٹنگ اور ہیلتھ چیک اپ سے پھیپھڑوں کے مسائل کا جلد پتہ چل سکتا ہے اور بروقت علاج فراہم کیا جا سکتا ہے۔ یہ نہ صرف پھیپھڑوں کی صحت کی نگرانی کر سکتا ہے، بلکہ دیگر ممکنہ صحت کے مسائل، جیسے دل کی بیماری یا ذیابیطس کا بھی جائزہ لے سکتا ہے۔ سال میں ایک بار مکمل صحت کا معائنہ کروانے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو طویل عرصے سے سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا سانس کے مسائل ہیں۔