ای سگریٹ چھوڑنے کی علامات کیا ہیں؟

الیکٹرانک سگریٹ چھوڑنا عام طور پر جسمانی اور نفسیاتی علامات کا ایک سلسلہ لاتا ہے۔ جسمانی علامات میں تھکاوٹ، سر درد، کھانسی، اور سانس کے مسائل شامل ہیں، جو زیادہ تر نکوٹین کی مقدار میں کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ نفسیاتی طور پر، آپ کو پریشانی، ڈپریشن، اور بےچینی کا سامنا ہو سکتا ہے۔ یہ علامات تمباکو نوشی چھوڑنے کے ابتدائی مراحل میں سب سے زیادہ واضح ہوں گی، لیکن عام طور پر وقت کے ساتھ اور جسم کی موافقت کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہیں۔

الیکٹرانک سگریٹ کی لت کا طریقہ کار

نیورو ٹرانسمیٹر اثرات

جب لوگ ای سگریٹ پیتے ہیں، نیکوٹین دماغ میں داخل ہوتی ہے اور مخصوص اعصابی رسیپٹرز سے منسلک ہوتی ہے، جس سے ڈوپامائن نامی نیورو ٹرانسمیٹر خارج ہوتا ہے۔ ڈوپامائن کو بڑے پیمانے پر "خوشی کا ہارمون" سمجھا جاتا ہے اور یہ انعام اور خوشی کے طریقہ کار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کیمیائی ردعمل عارضی خوشی اور اطمینان پیدا کرتا ہے، لیکن پھر انحصار پیدا کرتا ہے کیونکہ دماغ اس حالت کو برقرار رکھنے کے لیے مزید ڈوپامائن کے اخراج کی توقع کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ ای سگریٹ میں نیکوٹین کی لت کا بنیادی حیاتیاتی طریقہ کار ہے۔ یہ انحصار بتدریج قائم ہوتا ہے، لیکن ایک بار بننے کے بعد اسے توڑنا بہت مشکل ہوتا ہے۔

سماجی اور نفسیاتی عوامل

بائیو کیمیکل اثرات کے علاوہ، ای سگریٹ کی لت سماجی اور نفسیاتی عوامل سے بھی متاثر ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اشتہارات اور سوشل میڈیا اکثر ای سگریٹ کو فیشن اور جدید کے طور پر بیان کرتے ہیں، تاکہ نوجوانوں کو ان کو آزمانے کی طرف راغب کیا جا سکے۔ اس کے علاوہ، سماجی حلقوں میں دباؤ افراد کو ای سگریٹ کا استعمال شروع کرنے پر بھی آمادہ کر سکتا ہے، خاص طور پر جب دوست یا خاندان کے افراد بھی ای سگریٹ استعمال کرنے والے ہوں۔
نفسیاتی عوامل، بشمول تناؤ، جذباتی ضابطے، یا محض تجسس سے نمٹنا، اکثر ان وجوہات میں سے ایک ہیں جن کی وجہ سے لوگ ای سگریٹ کا استعمال شروع کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ عوامل ای سگریٹ کے استعمال کی نفسیاتی انحصار کو مزید مضبوط کر سکتے ہیں۔

واپسی کی علامات کا جائزہ

نفسیاتی علامات

ای سگریٹ سے پرہیز عام طور پر نفسیاتی علامات کی ایک سیریز کا باعث بنتا ہے، بنیادی طور پر ڈوپامائن کی سطح میں کمی کی وجہ سے۔ ان علامات میں بے چینی، ڈپریشن، غیر مستحکم مزاج اور بے چینی شامل ہو سکتی ہے۔ ڈوپامائن کی سطح میں کمی کے بعد، دماغ معمول کی حالت میں واپس آنے کی کوشش کرتا ہے، لیکن اس میں عموماً کچھ وقت لگتا ہے۔ لہذا، نفسیاتی علامات انخلا کے ابتدائی مراحل میں زیادہ واضح ہو سکتی ہیں۔ خاص طور پر دباؤ والے حالات میں، یہ علامات زیادہ شدید ہو سکتی ہیں۔

جسمانی علامات

جسمانی دستبرداری کی علامات عام طور پر نفسیاتی علامات کی طرح شدید نہیں ہوتیں، لیکن پھر بھی ان پر توجہ دینے کے قابل ہیں۔ ان میں سر درد، تھکاوٹ، خشک منہ اور کھانسی شامل ہوسکتی ہے۔ یہ علامات بنیادی طور پر جسم میں نیکوٹین کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ نیکوٹین ایک محرک ہے جو مختلف جسمانی نظاموں کو متاثر کر سکتا ہے، بشمول سانس اور قلبی نظام۔ لہذا، تمباکو نوشی چھوڑنے کے عمل کے دوران، ان نظاموں کو نیکوٹین کے بغیر نئی حالت میں اپنانے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ جسمانی علامات عام طور پر سگریٹ نوشی چھوڑنے کے چند دنوں کے اندر ظاہر ہونا شروع ہو جاتی ہیں اور چند ہفتوں میں آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہیں۔

الیکٹرانک سگریٹ چھوڑنے کے عمل کے دوران عام جسمانی علامات

تھکاوٹ

ای سگریٹ چھوڑنے سے انتہائی تھکاوٹ اور جیورنبل کی کمی ہو سکتی ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ نیکوٹین ایک محرک ہے جو توانائی اور توجہ کو بڑھا سکتا ہے۔ ایک بار جب نیکوٹین کا استعمال بند ہو جاتا ہے، تو جسم کو اس نئے کیمیائی توازن کو اپنانے کے لیے کچھ وقت درکار ہوتا ہے، جس سے تھکاوٹ اور توانائی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ جیورنبل کی کمی نہ صرف روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہے بلکہ کام کی کارکردگی اور سماجی سرگرمیوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔

سر درد

سگریٹ نوشی چھوڑنے کے عمل کے دوران سر درد ایک بہت عام علامت ہے۔ نیکوٹین کے vasoconstrictive اثر کی وجہ سے، اچانک بند ہونے سے سر درد اور اسی طرح کی دیگر تکلیفیں ہو سکتی ہیں۔ یہ سر درد تمباکو نوشی چھوڑنے کے پہلے چند دنوں میں سب سے زیادہ شدید ہو سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ کم ہو جاتے ہیں۔ زائد المیعاد ادویات کا استعمال، جیسے کہ ایسیٹامنفین یا اوور دی کاؤنٹر غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے ibuprofen، عام طور پر اس تکلیف کو دور کر سکتی ہیں۔

کھانسی اور سانس کے مسائل

ای سگریٹ کا استعمال بند کرنے کے بعد، بہت سے لوگ کھانسی اور سانس لینے میں دشواری کی اطلاع دیتے ہیں۔ یہ علامات پھیپھڑوں کے خود کو ٹھیک کرنے اور جمع شدہ نقصان دہ مادوں کو صاف کرنے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ آپ کو مسلسل کھانسی، گلے میں خراش اور سانس کی قلت کا سامنا ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ علامات تمباکو نوشی چھوڑنے کے ابتدائی مراحل میں غیر آرام دہ ہو سکتی ہیں، لیکن یہ عام طور پر جسم کی خود کو ٹھیک کرنا شروع کرنے کی مثبت علامات ہیں۔

الیکٹرانک سگریٹ چھوڑنے کے عمل کے دوران عام نفسیاتی علامات

فکر مند

جب آپ ای سگریٹ چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو نمایاں طور پر بڑھتی ہوئی بے چینی محسوس ہوسکتی ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ای سگریٹ میں موجود نیکوٹین اضطراب اور تناؤ کو دور کرنے کا اثر رکھتی ہے۔ ایک بار جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو گھبراہٹ اور فکر مند ہونے کا زیادہ خطرہ محسوس کر سکتے ہیں۔ اس صورت حال سے نمٹنے کے لیے، کچھ لوگ ورزش کرنے یا گہری سانس لینے کی تکنیک استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ تمام طریقے اضطراب کو کم کرنے اور واپسی کے عمل کے دوران اضافی مدد فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اداس

تمباکو نوشی چھوڑنے کے عمل کے دوران ڈپریشن بھی ایک عام نفسیاتی علامت ہے۔ نیکوٹین ڈوپامائن کی رہائی کو متحرک کرنے کی وجہ سے، یہ عارضی طور پر موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس محرک کے بغیر، موڈ کم ہو سکتا ہے، جس سے مختصر یا مستقل ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ اس حالت کو پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے، بشمول سائیکو تھراپی یا اینٹی ڈپریسنٹ ادویات۔

بے چین اور بے چین

بے چینی اور بے چینی بھی عام نفسیاتی علامات ہیں، خاص طور پر سگریٹ نوشی چھوڑنے سے پہلے کے دنوں اور ہفتوں میں۔ نکوٹین توجہ مرکوز کرنے اور چڑچڑاپن کو کم کرنے میں مدد کرنے کی وجہ سے، اس کے بغیر، آپ بے چین اور ارتکاز کی کمی محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں نے پایا ہے کہ چیونگم، چہل قدمی، یا دیگر جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونا ان علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔