کیا ای سگریٹ پینے سے بے خوابی ہوگی؟

Jun 11, 2024

ای سگریٹ پینا بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے۔ ای سگریٹ میں موجود نکوٹین اعصابی نظام کا محرک ہے جو نیند کے جاگنے کے چکر کو متاثر کر سکتا ہے۔ ای سگریٹ کا استعمال دل کی دھڑکن میں اضافے اور چوکنا رہنے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے آپ کی نیند کا معیار متاثر ہوتا ہے۔ خاص طور پر جب رات کے وقت یا سونے کے وقت کے قریب استعمال کیا جائے تو اس سے نیند کے معمول میں مداخلت کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

الیکٹرانک سگریٹ وہ آلات ہیں جو تمباکو نوشی کے رویے کی نقل کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، جو بنیادی طور پر حرارتی عناصر، بیٹریوں اور کین پر مشتمل ہوتے ہیں جو مائعات (عام طور پر نکوٹین، فوڈ گریڈ کے ذائقے اور دیگر کیمیکلز سمیت) کو ذخیرہ کرتے ہیں۔ گرم ہونے کے بعد، ای سگریٹ مائع بخارات پیدا کرتا ہے، اور استعمال کنندہ نیکوٹین لینے کے لیے بخارات کو سانس لیتے ہیں۔

نکوٹین ایک نیورو ایکٹیو کیمیکل ہے جو بنیادی طور پر تمباکو کے پودوں میں پایا جاتا ہے اور یہ الیکٹرانک سگریٹ کے مائعات کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔ یہ مرکزی اعصابی نظام پر کام کرتا ہے، خاص طور پر جب نیکوٹین ریسیپٹرز (این اے سی ایچ آر) کے ساتھ ملایا جائے۔ نیکوٹین، جب ان ریسیپٹرز کے ساتھ مل جاتی ہے، تو مختلف نیورو ٹرانسمیٹر (جیسے ڈوپامائن) کے اخراج کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی اور نفسیاتی اثرات کی ایک سیریز ہوتی ہے، جس میں تازگی، تناؤ کو کم کرنا، توجہ کو بہتر بنانا، اور دل کی دھڑکن کو تیز کرنا شامل ہے۔

نکوٹین ایک محرک مادہ ہے جو جسم میں داخل ہونے پر مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کر سکتا ہے اور مختلف جسمانی عمل کو متاثر کر سکتا ہے۔ ان میں سے، بے خوابی سے متعلق سب سے براہ راست اثر نیند کے جاگنے کے چکر پر پڑنا ہے۔ نیکوٹین گہری نیند اور آنکھوں کی تیز حرکت (REM) نیند میں مداخلت کر سکتی ہے، یہ دونوں جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔ اس کے علاوہ، نیکوٹین دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھا کر نیند کے معیار کو مزید متاثر کر سکتی ہے۔

الیکٹرانک سگریٹ میں نہ صرف نکوٹین ہوتی ہے بلکہ دیگر مختلف اجزاء جیسے مصالحے، اضافی اشیاء اور بنیادی مائعات بھی ہوتے ہیں۔ ان تمام اجزاء کا جھکاؤ پر ایک خاص اثر ہوسکتا ہے (یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ جسم کے جھکاؤ یا توازن کے مسائل کا حوالہ دے رہے ہیں)۔

بہت سی ای سگریٹ مصنوعات نے روایتی تمباکو یا کھانے کے ذائقے کی نقل کرنے کے لیے فوڈ گریڈ مصالحے اور دیگر اضافی چیزیں شامل کی ہیں۔ اگرچہ ان اجزاء کو عام طور پر کھانے کی صنعت میں محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن گرم کرکے پھیپھڑوں میں داخل کرنے کے بعد ان کے طویل مدتی اثرات ابھی تک واضح نہیں ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ اضافی اشیاء جیسے ڈائیتھانول اور کچھ ہیوی میٹل اجزاء اعصابی نظام پر اثر انداز ہوسکتے ہیں، جسم کے استحکام اور توازن کو مزید متاثر کرتے ہیں۔

الیکٹرانک سگریٹ کے مائعات عام طور پر پروپیلین گلائکول (PG) اور/یا سبزی گلیسرول (VG) پر مبنی ہوتے ہیں۔ یہ مادے سانس لینے پر گلے میں جلن یا ہلکی سی تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔ جہاں تک کہ آیا یہ جسم کے جھکاؤ یا توازن کو متاثر کرے گا، فی الحال اس کی حمایت کرنے کے لیے کوئی براہ راست ثبوت موجود نہیں ہے۔ تاہم، ان مادوں کو زیادہ مقدار میں طویل مدتی سانس لینے سے مجموعی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، بالواسطہ طور پر جسمانی توازن متاثر ہوتا ہے۔

الیکٹرانک سگریٹ نسبتاً نئی مصنوعات ہیں، لیکن ان کے صحت پر اثرات پر تحقیق بڑھ رہی ہے۔ فی الحال، تحقیق بنیادی طور پر دو سمتوں پر مرکوز ہے: چھوٹے پیمانے پر تحقیق اور بڑے پیمانے پر سروے۔

چھوٹے پیمانے پر تحقیق بنیادی طور پر لیبارٹری کے ماحول میں انسانی یا جانوروں کے ماڈلز پر الیکٹرانک سگریٹ کے اجزاء (بشمول نکوٹین، ایڈیٹیو، اور دیگر کیمیکلز) کے مخصوص اثرات پر مرکوز ہے۔ یہ مطالعات عام طور پر لوگوں یا جانوروں کے ایک چھوٹے سے گروپ کا احاطہ کرتے ہیں اور ان کی مدت نسبتاً کم ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ لیبارٹری مطالعات الیکٹرانک سگریٹ کے دھوئیں میں ذرات اور نقصان دہ کیمیکلز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یہ تجزیہ کرتے ہیں کہ وہ کس طرح پھیپھڑوں میں داخل ہوتے ہیں اور خون میں داخل ہوتے ہیں۔

اگرچہ چھوٹے پیمانے پر مطالعہ قیمتی حیاتیاتی معلومات فراہم کر سکتے ہیں، لیکن وہ اکثر بڑی آبادیوں پر براہ راست لاگو نہیں ہو سکتے، اور نہ ہی وہ ای سگریٹ کے طویل مدتی استعمال کے ممکنہ خطرات کی مکمل وضاحت کر سکتے ہیں۔

چھوٹے پیمانے پر ہونے والی تحقیق کے برعکس، بڑے پیمانے پر کیے جانے والے سروے میں عام طور پر ہزاروں یا اس سے بھی لاکھوں لوگ شامل ہوتے ہیں اور یہ کئی سال یا اس سے بھی دہائیوں پر محیط ہوتے ہیں۔ یہ مطالعات بنیادی طور پر ای سگریٹ کے استعمال اور صحت کے مخصوص نتائج، جیسے سانس، قلبی، اور اعصابی امراض کے درمیان تعلق پر مرکوز ہیں۔

مثال کے طور پر، "الیکٹرانک سگریٹ اور قلبی صحت کے درمیان تعلق" کے نام سے ایک بڑے پیمانے پر کیے گئے سروے سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے طویل عرصے تک الیکٹرانک سگریٹ کا استعمال کیا تھا ان میں دل کی بیماری کے واقعات کی شرح ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ تھی جنہوں نے کبھی الیکٹرانک سگریٹ کا استعمال نہیں کیا تھا۔ سگریٹ تاہم، یہ مطالعہ عام طور پر مشاہداتی ہوتے ہیں اور سببی تعلقات قائم نہیں کر سکتے۔

ای سگریٹ کے صحت پر اثرات کا ابھی بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے، بشمول جسم کے جھکاؤ یا توازن پر ان کے ممکنہ اثرات۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی یا تشویش ہے تو، علمی جرائد سے رجوع کرنا یا مزید درست اور ذاتی نوعیت کی معلومات کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

الیکٹرانک سگریٹ پینا نہ صرف جسمانی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے بلکہ کسی فرد کے مجموعی معیار زندگی پر طویل مدتی یا قلیل مدتی اثرات بھی مرتب کر سکتا ہے۔ نیند کے معیار سے لے کر دماغی حالت تک، الیکٹرانک سگریٹ کے مختلف اجزا معیار زندگی میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

ای سگریٹ میں نیکوٹین اعصابی نظام کا ایک معروف محرک ہے جو نیند کے جاگنے کے چکر کو متاثر کر سکتا ہے۔ نیکوٹین کو سانس لینا نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن اور ایڈرینالین کے اخراج کو فروغ دے سکتا ہے، جو دل کی دھڑکن میں اضافہ اور چوکنا رہنے کا باعث بن سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جن کو پہلے سے ہی نیند کے مسائل یا بے خوابی کی علامات ہیں، نیکوٹین پر مشتمل ای سگریٹ پینا ان علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ درحقیقت، کچھ نیند کے مطالعے بھی اس نقطہ نظر کی تائید کرتے ہیں، اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ نیکوٹین گہری نیند اور آنکھوں کی تیز حرکت (REM) نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔

نیند کے معیار پر ان کے اثرات کے علاوہ، ای سگریٹ میں نیکوٹین اور دیگر شاملات بھی فرد کی ذہنی حالت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اگرچہ نکوٹین بعض اوقات ایک مختصر تازگی بخش اثر اور جذباتی فروغ فراہم کر سکتا ہے، لیکن یہ عام طور پر عارضی ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں جذباتی اتار چڑھاؤ یا اضطراب کا باعث بن سکتا ہے۔ اس صورت حال میں، لوگ اپنے جذبات کو برقرار رکھنے کے لیے ای سگریٹ پر زیادہ انحصار کر سکتے ہیں، جو ایک شیطانی چکر کا باعث بنتا ہے۔

اس کے علاوہ، کچھ الیکٹرانک سگریٹ کے مائعات میں فوڈ گریڈ مصالحے اور اضافی چیزیں شامل ہوتی ہیں، اگرچہ کھانے میں محفوظ سمجھے جاتے ہیں، لیکن وہ پھیپھڑوں میں سانس لینے پر غیر واضح ذہنی اور جذباتی تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔

بے خوابی مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول زندگی کے تناؤ، غذائی عادات، منشیات کے رد عمل، اور ای سگریٹ کا استعمال۔ اگر آپ خود کو بے خوابی کی علامات کا سامنا کرتے ہوئے پاتے ہیں تو، یہاں کچھ طریقے ہیں جو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو شک ہے کہ ای سگریٹ بے خوابی کی ایک وجہ ہے تو سب سے سیدھا حل یہ ہے کہ ان کا استعمال کم یا مکمل طور پر بند کر دیا جائے۔ ای سگریٹ میں موجود نکوٹین آپ کے اعصابی نظام کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے بے خوابی یا نیند کے دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ نیکوٹین ایک محرک ہے جو آپ کے قدرتی نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس لیے شام یا شام کے وقت ای سگریٹ کے استعمال سے گریز مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ای سگریٹ چھوڑنے کے عمل کے دوران، کوئی بھی ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتا ہے یا متبادل علاج مثلاً نکوٹین پیچ یا نیکوٹین گم استعمال کر سکتا ہے، لیکن یہ طریقے بھی ڈاکٹر کے مشورے سے استعمال کیے جائیں۔ آپ متعلقہ نیند سائنس کی تحقیق کا حوالہ دے سکتے ہیں کہ نکوٹین اور دیگر مادے نیند کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔

ای سگریٹ کے استعمال سے گریز کرنے کے علاوہ، اور بھی طریقے ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

نیند کے ماحول کو بہتر بنانا: ایک آرام دہ، تاریک اور پرسکون ماحول نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ بستر پر اپنا فون یا کمپیوٹر استعمال کرنے سے گریز کریں، کیونکہ اسکرین سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔

اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنا: اپنی حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔

کیفین اور الکحل کی مقدار کو محدود کریں: یہ وہ مادے ہیں جو نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں۔

ورزش اور ورزش: اعتدال پسند ورزش، خاص طور پر دن کے وقت، آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ لیکن سونے کے وقت کے قریب زیادہ شدت والی ورزش سے گریز کریں۔

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی یا گہری سانس لینے کی مشقیں آزمائیں: یہ طریقے ثابت ہوئے ہیں کہ لوگوں کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ کی بے خوابی برقرار رہتی ہے تو، یہ سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے مشورہ کریں۔ کسی بھی علاج سے گزرنے یا طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے سے پہلے، پیشہ ورانہ طبی مشورہ لینا بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں یا صحت کے دیگر مسائل ہیں۔